Archive għall-"Eżerċizzji u Workouts differenti" Kategorija

Burn aktar kaloriji milli tiekol jew tixrob jitilfu l-piż. Ladarba l-parti dieta hija ppjanata, jiksbu għall-mixi. Dan għandu jinkludi sebat ijiem fil-ġimgħa, 30 minuta kuljum ta 'eżerċizzju erobiku. Mixi huwa, tollerabbli ta 'impatt baxx mod biex tlesti dan il-għan u aktar importanti biex stick miegħu għal żmien twil. Bil-ftit tips f'moħħu jista 'jkun saħansitra aħjar.

Tinsa jeżerċitaw biss tliet jew ħames ijiem fil-ġimgħa, l-eżerċizzju aerobika hija xi ħaġa li għandek bżonn iwettqu kull jum għal dejjem.

Ladarba l-mixi hija stabbilita jagħmlu xi attivitajiet oħra biex tiżdied il-produzzjoni fiżika tiegħek. Dan jista 'jinkludi affarijiet sempliċi bħal raking weraq minflok ta' nfiħ minnhom, gost affarijiet simili playing tag mat-tfal tiegħek, kif ukoll drawwiet oħra kull ġurnata bħall-parkeġġ fl-ispazju l-aktar mill-maħżen aktar milli l-eqreb.

Intervalli jistgħu jiġu miżjuda ladarba l-mixi tkun ġiet stabbilita. {Intervalli huma jinfaqa qasir ta 'żieda fl-attività imbexxex fi rutina normali. Ibda mill għaddej għal 30 sekonda kull 10 minuti ta 'l-mixja. Gradwalment iżidu dan għal minuta waħda run kull ħames minuti, li tmur bħal dan. Inti walk għall-ewwel erba 'minuti, imbagħad run għall-ħames, u mbagħad jimxu l-erba' minuti, imexxu l-minuta li jmiss, u dan ikompli sejjer għal-tul ta '30 minuta. Wieħed iżomm f'moħħu li run ma jog, huwa aktar mgħaġġel, bħal Sprint. Mela jekk inti għandek taħdem sa jimxu ma jog fl-ewwel | Wara perjodu qasir ta 'mixi run, imbagħad jimxu mill-ġdid, imbagħad mur lura għall-ispejjeż kurrenti. Ibda tmexxija darba jew darbtejn fil-mixja 30 minuta, imbagħad up li aktar spiss sakemm int mixi 4 minuti imbagħad taħdem 1 minuta Dan m'huwiex iebes.

Agħmel mixi attività familja kollha. Walk l-gidjien l-iskola minflok ta 'sewqan tagħhom. Walk għall-maħżen. Toħroġ u tara l-sights. U l-ebda, ma nieqaf fuq ġurnata ta 'xita. Jilbsu kowt xita u xi galoshes.

Meta inti għandek l-perseveranza li twaħħal mal-ħruq xaħam workouts huma jsiru pjuttost sempliċi. Fl-ebda ħin inti tkun irqaq u trimmer jekk inti jikkombinaw minnhom ma 'pjan ta' dieta tajba.

Jagħmlu xi tip ta 'eżerċizzju erobiku kuljum għal 30 minuta. Aerobika eżerċizzju huwa eżerċizzju li gets qalb tiegħek ippumpjar malajr iżda mhux daqstant b'mod mgħaġġel li ġlidiet jew int out ta 'nifs. Dan ifisser mixi, jogging, għawm, rota wieqfa, u għadd ta 'attivitajiet oħra. Għal pass ieħor lejn is-saħħa aħjar, żid intervalli għall-aerobics. } Dawn huma jinfaqa ta 'attività għolja li jgħinu jagħtu spinta lill-metaboliżmu aktar | Perijodi ta' attività għolja li jgħinu jagħtu spinta lill-metaboliżmu aktar huma intervalli}. Dan ifisser Sprint bejn perjodi ta 'mixi, jew jinfaqax-veloċità waqt li jgħumu b'pass stabbli.

Il-gwidi tas-saħħa li jgħidu li jwettaq eżerċizzju aerobika tliet darbiet fil-ġimgħa jew anke ħames darbiet fil-ġimgħa huma istering inti żbaljat. L-entità teħtieġ dan ix-xogħol kuljum. Għal attività li se jiġi ripetut kull jum, jagħmlu ċert li huwa xi ħaġa mhux wisq diffiċli. Sabiex burn xaħam maħżun kun żgur li teżerċita qabel il-kolazzjon jew mill-anqas qabel l-ikla li jmiss tiegħek. Żid jimxu żejda 10-30 minuta wara ikla jew pranzu għal dan l-eżerċizzju rotta, minbarra l-30 minuta. U ftakar li l-ħajja hija sħiħa ta 'opportunitajiet oħra biex jimxu, kemm jekk ikun parkeġġ aktar mill-maħżen għal walk ftit jew raking-weraq minflok ta' nfiħ minnhom.

Tagħmel eżerċizzju ta 'piż sempliċi tliet darbiet fil-ġimgħa. Muskoli attenwata tagħmel veloċità metaboliżmu tiegħek fis-overdrive. A metaboliżmu mgħaġġel se burn aktar kaloriji anke meta int seduta xorta. Int ser ikollok ukoll tħossok aħjar u tħares aħjar biss minħabba l-muskoli attenwata.

{M'għandekx skip kolazzjon | Qatt skip kolazzjon, ikla jew pranzu. Jekk tagħmel hekk postijiet ġisem tiegħek tinġieb f'modalità ġuħ fejn ħruq kaloriji aktar bil-mod. A metaboliżmu bil-mod hija l-ghadu ta 'xaħam ħruq. Mod ieħor biex tiġi evitata l-metaboliżmu bil-mod huwa li jiġi żgurat li jieklu biżżejjed kuljum. Għal ħafna nies dan ifisser jikkunsmaw minimu ta '1200 kaloriji kuljum. Kull inqas u l-ġisem tiegħek huwa lura fil-modalità ġuħ, li jaħdmu kontra l-isforzi tiegħek biex jaħarqu xaħam.

Ir-riżultati huma pjuttost aqwa meta ħruq workouts xaħam jikkombinaw ma 'dieta sana. Huma ma għandhom ikunu diffiċli. Fil-fatt jekk huwa iebes wisq inti ser jitilfu l-motivazzjoni u nieqaf-programm. Ħafna nies jagħmilha inqas minn xahar ma 'rutina workout ġodda. Ma jkun wieħed minn dawn flash fil-dilettanti tas-saħħa pan.