المشاركات الموسومة ب 'السعرات الحرارية"

إذا كنت شخصا الصحة واعية ، ونود أن تتبع كمية السعرات الحرارية التي كنت آكل في يوم واحد ، ثم عداد السعرات الحرارية على الانترنت هو أداة مثالية بالنسبة لك. وسوف توجه لكم في مراقبة الأطعمة التي استيعاب فضلا عن قيمتها من السعرات الحرارية. عداد السعرات الحرارية على الانترنت هو أيضا مثالية إذا كنت تشعر بالقلق من وزنك. ومن المفيد عندما كنت تخطط للحفاظ على ، وخفض أو زيادة الوزن. هنا هو دليل قصيرة حول كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من عداد السعرات الحرارية على الانترنت.

بادئ ذي بدء ، كنت بحاجة إلى العثور على الانترنت عداد السعرات الحرارية التي الأغذية قاعدة بيانات مباريات نمط حياتك الأكل. إذا كان ذلك ممكنا ، فإنه سيكون أفضل إذا يمكنك العثور على الموقع الذي هو من بلدك. في حين أن هناك مواقع على الانترنت لمكافحة السعرات الحرارية التي تحتوي على قاعدة البيانات الغذائية واسعة النطاق ، وتقوم هذه المواقع عادة على ثقافة غذائية معينة من البلاد لأنها تستند فيها ونتيجة لهذا ، قد لا تتمكن من رؤية بعض الأطعمة التي كنت تبحث عنها قاعدة البيانات الخاصة بهم. إذا كنت غير قادر على العثور على موقع على شبكة الانترنت التي يتم من بلدك ، ثم يجب عليك التحقق من المواقع المختلفة لمعرفة ما إذا كانت قاعدة البيانات الخاصة بهم وتشمل الطعام الذي تأكله في كثير من الأحيان.

مرة كنت قد استقروا بالفعل على موقع على شبكة الانترنت لمكافحة السعرات الحرارية ، والشيء التالي الذي عليك القيام به هو البدء تتبع كمية السعرات الحرارية التي كنت المدخول اليومي. ليس من الضروري بالنسبة لك أن تفعل ذلك بعد كل وجبة طالما كنت أذكر كل المواد الغذائية التي استهلكتها خلال اليوم. قد كنت تفعل ذلك في نهاية المطاف ، عندما كنت تعرف أنك لن تأكل أي طعام بعد الآن. تأكد من تحديد المبلغ الصحيح لخدمة كل من الغذاء الذي تأكله خاص لجعل السجل الخاص بك أكثر وثوقية.

عندما تتبع السعرات الحرارية اليومية ، انها فكرة جيدة للمساهمة في ملف جدول بيانات لتسهيل الحساب. ولذلك بعد التشاور العداد من السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت ، يمكنك بسرعة إدخال القيم والحفاظ على ملف على تقدمك. وعلاوة على ذلك ، وهناك أيضا غيرها من السعرات الحرارية لمكافحة المواقع التي تقدم عبر الإنترنت تتبع السعرات الحرارية اليومية إذا أصبحت عضوا في اللجنة.

28 يناير 2012
ويمكن فقدان الوزن تكون هناك معركة حقيقية لكثير من الناس لمجرد انهم لا يفهمون الخطوات الصحيحة للقيام به. إذا كان لديك فعلا خطيرة حول فقدان هذه unwished جنيه مقابل قد ترغب في النظر في اتباع هذه النصائح تقليل الوزن أدناه :

-- ذرف الوزن ليست أساسا ، واضحة المعالم كما قوم العديد من جعله يبدو. قد يكون هناك الكثير من الأشياء التي هي في الأساس وقف لكم من فقدان تلك أول 10 جنيه. ظروف صحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية البطيئة أساسا أسفل الأيض ، وتجعل جسمك على عقد لهذه جنيه إضافية.

-- المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو في الأساس رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. فكيف يمكنني رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بي يمكنك أن تسأل؟ انها اساسا جيدا أنه لا صعبة إذا كنت تعرف ماذا تفعل. تناول وجبات صغيرة متكررة الإرادة المشتركة أو حديقة تساعد حقا للقيام بذلك.

-- رفع التمثيل الغذائي الخاص بك هو كل شيء "ركلة البداية انه" بانتظام خلال النهار.

هكذا في كل مرة كنت تأكل حقا الأيض هو "ركلة بدأت" ويبدأ في حرق المزيد من الدهون. المسألة هي ان الجمهور تأكل أكثر مما ينبغي ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن وضوح الشمس. ولكن إذا كنت تأكل وجبات صغيرة متكررة خلال النهار تحصل الأيض تسير دون أن يزيد وزنا إضافيا.

-- قد يبدو مثل الكثير ولكن وجبات كل يوم 4-6 هو ما تريد تسليط جنيه. ولكن أهم شيء أن نتذكر هنا أن كل وجبة يجب أن تكون صغيرة في الحجم ومنخفضة في الدهون. هذا طريقك تناول وجبات lowcal حين الحصول على الأيض تسير في نفس الوقت.

-- في النهاية الحاسمة الفاضحة التي كنت تستخدم التمرين في حياتك. إذا كان لديك فتاة ثم سيتم القيام ببعض رفع الأثقال الخفيفة مساعدة نغمة لكم. وليس مجرد لهجة هذا لكم ولكن سوف نبني لمسة من العضلات التي تساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك! الجميع يعرف ما هو أعلى الأيض سوف نفعل لك الحق؟

الشيء نفسه ينطبق هنا أيضا للذكور. ورفع الأوزان إضافة العضلات ورفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك الذي قد يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن. ومن الواضح أن تشغيل أمر بالغ الأهمية أيضا عندما يتعلق الأمر إلى سفك جنيه لكل من الرجال والفتيات. وأود أن الدعوة إلى إيقاف عند بداية بداية بطيئة والعمل طريقك حتى مع الجري ورفع الأثقال.

أعرف أن هناك عدة طرق لتفقد أكثر من جنيه ولكن هذه سوف تحصل مستمرة وتسير في الاتجاه الصحيح. أتمنى لكم تتمتع هذه النصائح تساعدك على الحصول على وزنك هدف الحد ، وأتمنى لكم حظا سعيدا في مغامرات الخاص تخفيض الوزن!

يمكن تعلم طرق لتناول الطعام الصحي غالبا ما تكون مثيرة وممتعة لمجرد أنك تعرف انك تفعل شيئا لمساعدة جسمك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي والحفاظ على جسمك صحي ثم فإن هذه النصائح التالية تساعدك على وجه اليقين.

ليس فقط هو الأكل الصحي الجيد بالنسبة لك ولكنه سيساعد أيضا إلى فقدان الوزن. بوضوح واحدة من أكبر العوامل الكامنة وراء زيادة الوزن واتباع نظام غذائي سيء.

-- خفض كمية السعرات الحرارية في البداية! محاولة للاستيلاء على كمية السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ على الأقل وأنك قد تلاحظ بعض تخفيض الوزن لطيف.

-- تناول المزيد من الفاكهة والخضار! الخضروات والفاكهة هي جيدة لجسمك حقا ومليئة المضادة للتأكسد التي تساعد على مكافحة السرطان. ليس ذلك فقط ولكن الفواكه وvegatables جيدة حقا لقلبك وصحتك عموما فقط.

-- القضاء على ما يقرب من السعرات لحوم البقر الحمراء! أعرف أن هذا قد يكون من الصعب على بعض الناس ولكن من المهم نوعه ودراسات جديدة تشير إلى أن اللحوم الحمراء زيادة خطر الاصابة بالسرطان.

ما زلت أعتقد أكل لحوم البقر الحمراء مرة واحدة كل يوم 14/07 على ما يرام.

-- تناول المزيد من الأسماك! لا ايم لا نتحدث عن زيارتكم فضيات جون لونغ للحصول على أسماكهم المقلية الدهنية. ايم نتحدث عن تناول بعض اللحوم الحمراء مثل السلمون! السلمون ممتلئ تماما من أوميغا three عبر الأحماض التي ثبت أن تكون جيدة حقا لقلبك.

طيب thats جيدا فقط عن ذلك! أوه ، حسنا أعتقد أنني يجب أن يغطي منطقة أخرى وهي الوجبات السريعة. لا أستطيع أن أقول ما يكفي عن مدى الضرر الوجبات السريعة هو حقا بالنسبة لك! هذه الاشياء هي التي تهدد بشكل رهيب وخطير لجسمك ، لذا يجب عليك تجنب الوجبات السريعة في جميع التكاليف! حتى الآن لديك بعض الطرق حول سبل تناول الطعام الصحي في الاعتبار أن تتمكن من الخروج وعلى المخزون تصل الفواكه وvegatables ، والمتعة!

كيف يمكنني رفع مستوى التمثيل الغذائي والحفاظ على بلدي عنه؟ رفع التمثيل الغذائي الخاص بك هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكن القيام به لتسليط جنيه. إذا كنت قد حصلت على الأيض عالية قد يحرق الدهون حتى حين كنت نائما! التفكير في كيفية كبيرة هذا هو الحق؟ وأنا أعلم أنك رأيت رجلا أو فتاة رقيقة مثل الذي يأكل خنزير أبدا الكلي وتكتسب أوقية. حق الدهون؟

لقد رأيت أن bloke جدا وأنها يمكن أن تصبح مقززة بعد حين! هذا زميل له على الأرجح الأيض thats السماء عالية وتحترق باستمرار بعيدا عن أن الطعام الذي كان يأكل. يمكن أن يكون هناك شيء عظيم أن يكون الحق؟ أعتقد أن أحدا لن يقبل أنه قد يكون من الرائع أن يكون التمثيل الغذائي عالية لذلك دعونا نذهب على بعض الطرق التي يمكن أن تثير لك!

-- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم! تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد بشكل أساسي على رفع التمثيل الغذائي الخاص بك لأنه يبدأ process.Its حرق الدهون الحيوية على الرغم من أن تأكله فقط وجبات صغيرة منخفضة في الدهون. بحيث يوحي للإفطار يجب أن يكون شيئا من هذا القبيل إلى وعاء من دقيق الشوفان والزبادي ربما خفض الدهون.

-- بناء المزيد من العضلات! نعم هذا صحيح ، ويساعد العضلات في الواقع لزيادة الأيض وحرق المزيد من الدهون. إذا كنت لا تعرف إذا كان لديك فتاة وقراءة هذا التفكير كم عضلة تريد بناء للحصول على المزايا. الواقع هو أنك لا تحتاج الكثير من العضلات للمساعدة في رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. أي كمية من العضلات يساعد أساسا وكنت في الواقع لا تحتاج إلى تطوير "المظهر العضلي" كفتاة للقيام بذلك.

-- تشغيل وسيرا على الأقدام للحصول على مزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك! يجب أن تقوم بتشغيل ما لا يقل عن أربع مرات في الاسبوع للحصول على أعلى فعلا الأيض. كما أوصي بأن لديك من النوع البطيء والمطرد للتشغيل بدلا من تشغيل. وسوف هرول مطرد أداء جيدا في الحصول على النتائج التي تريدها. بالنسبة لي قد يعني حقا ما لا يقل عن الركض لمسافة ميلين كل دورة على التوالي ، ولكن يجب أن يبدأ أولا وأقل في العمل طريقك. ... حسنا thats ذلك! هذه هي بعض الطرق السهلة والأساسية لرفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك والاحتفاظ بها حتى! حظا سعيدا و لا تنسى أن تعمل باستمرار في طريقك نحو الهدف المتعلق بالحد من وزنك وسترى أنه يمكنك الحفاظ عليه من خلال اتخاذ هذا النهج.

ما كنت يائسة لتسليط جنيه بسرعة؟ كذلك لا تكون منزعجة لأن لديك ليست واحدة وحيد وهو الشعور بأن الطريق ثق بي! ذلك ما يجب القيام به لتفقد هذه جنيه غير مرحب به وسوف تسألون؟ كذلك أسهل طريقة للتعامل مع يجري الدهون هو أن تفعل شيئا ، واتباع بعض متنوعة من الخطة. بحيث يتيح المضي قدما وإلقاء نظرة على خطة عمل القليل الذي يمكنك اتباعها للحصول على انك تسير في رحلة خفض وزنك!

نصائح بلدي القليلة الأولى محاولة لتقودك نحو مزيد من "طويلة المدى" نهج لتخفيض الوزن ولكن في نهاية هذه المقالة تظهر لك طريقة سريعة لتسليط جنيه بسرعة. فقط تذكر أن الكثير من أوقات التخفيض الوزن بسرعة يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة بعد العودة إلى عادات تناول الطعام الخاصة بك المعتاد. حتى الآن دعونا تبدأ فعلا مع نصائح يجب علينا؟

نصيحة واحدة :

تناول المزيد من الوجبات! طيب وأنا أعلم أن هذا يبدو سخيفا لكن هناك الكثير من الطاقة لهذا إذا كنت تسمع لي. تناول الطعام في كثير من الأحيان يعمل حقا على رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص الذي بدوره حقا يساعد جسمك على حرق المزيد fat.Each وجبة يجب أن يكون حول +200 السعرات الحرارية لكل وانخفاض في الدهون.

الطرف الثاني :

تناول المزيد من الوجبات ولكن ضمان أنها منخفضة في السعرات الحرارية! واضح إذا كان لديك تناول الوجبات 4-8 وجبات يوميا لكل منها 5 مئات من السعرات الحرارية الخاصة بك حقا لحزمة جنيه على حق؟ حتى تأخذ الرعاية التي حاولت وربما البقاء في 1000-1500 سعرة حرارية يوميا.

الطرف الثالث :

حجم جسمك لا تحدث فرقا! واضح إذا كان لديك والوزن 6'8 £ 300 من السعرات الحرارية يمكن أن تكون أعلى لتفقد جنيه مقارنة ضد شخص هوس والوزن 5'0 £ 120.

غيض الأربعة :

إذا كان لديك حقا يائسة لانقاص جنيه ثم سرعان ما قد ترغب في التفكير في تضخيم حقا التمرين. تفعل هذا مع خفض الاستهلاك الغذائي الخاص بك وأنت قد تفقد القليل من وزنه في غضون بضعة أيام إلى أسبوع للتأكد. تأكد فقط لأنك تعرف كم هو كبير جدا بالنسبة لجسمك.

نصيحه خمسة :

فقط تذكر أنه على الرغم كنت بحاجة لانقاص وزنه بسرعة هذا سيكون سيئا لجسمك. ومن شأن اتباع نهج طويل الأجل أفضل أن يكون باستمرار لإلقاء تلك جنيه غير مرغوب فيه. ولكن إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة ثم يذهب الدردشة لنقدم لكم تقنية لتحقيق ذلك!

لتخفيض الوزن سريع جدا تريد حقا تغيير طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة. أكل الفاكهة فقط ، والدجاج مع بعض vegatables العجاف مختلطة فيها التالي كنت ترغب في ممارسة مثل مجنون! ايم الحديث عن رفع الأثقال ، وكذلك بعض تشغيل الثقيلة. بناء العضلات يثير حقا مساعدة الأيض حرق الدهون أكثر.

فقط ضمان أن تتحقق مع الطبيب أولا قبل القيام بأي شيء سخيف جدا. لها حقا جميلة واضحة عندما يتعلق الأمر ذرف الوزن بسرعة. زيادة ممارسة الخاص والحد من السعرات الحرارية والدهون! حتى إذا كان لديك حقا يائسة لانقاص جنيه ثم سرعان ما تتبع بعض من النصائح في هذه المقالة ونرى ما يحدث! حظا سعيدا!

كم عدد السعرات الحرارية أنا قادرا على تناول الطعام وفقدان الوزن لا يزال؟ كذلك في هذه المسألة ليست بهذه البساطة للرد كما قد يتصور. هناك في الأساس الكثير من العوامل التي تقرر كم هو كبير جدا بالنسبة لك. ولكن دعونا نفعل أفضل ما سوف تكون قادرة على ويذهب بعض الطرق لأكثر من هذا الرقم!

-- أولا يجب أن يكون لديك نظرة على ما تفعله الآن لجعل لكم وضعت على الوزن. إذا كنت أثقل من وزن حلمك ثم وهذا هو مكان انطلاق جيدة.

-- بعد فحص عادات تناول الطعام الخاصة بك حان الوقت للانتقال إلى هذه الخطوة. انا المحامي أن تبدأ ببطء لتغيير طريقة تناول الطعام كنت في البداية. حتى إذا كان هذا يشير إلى وجبة الإفطار تتكون من السعرات الحرارية +800 ربما يجب عليك أن تقطع تلك وصولا الى +600 السعرات الحرارية ومحاولة للحفاظ على ذلك خلال الأسابيع الثلاثة اللاحقة.

-- وهكذا خفض السعرات الحرارية بشكل أساسي بانخفاض بنسبة 200 في البداية كل وجبة. ثم بعد فترة ثلاثة أسابيع يجب أن تحاول الهبوط على مائة سعرة حرارية في الأسبوع من نظامك الغذائي.

-- إذا كنت التوقف عن الأكل ومحاولة "تجويع" نفسك هذا لا يمكن العمل في المدى الطويل. بحيث تستعصي على جميع هذه التكلفة!

فكيف العديد من السعرات الحرارية أنا قادرا على تناول الطعام والوزن لا يزال يلقي تسأل؟ لأنه يعتمد على جميع السعرات الحالي كما ذكرت above.So أساسا لتفقد جنيه وابقائه خارج يجب خفض السعرات الحرارية ببطء ورفع التمرين.

من الواضح أنه قد تكون ذكية لوقف اتخاذ تلك الزيارات لبرغر كينغ وغيرها من أماكن الوجبات السريعة وتلك هي سيئة حقا لصحتك. ليس ذلك فقط بل هو محشو مع الوجبات السريعة والدهون أخفى كنت لا ترغب حتى في معرفة كيفية تسمين الهائل الذي هو الثقة لي!

آمل أن تكون هذه النصائح حول خفض الوزن ساعدت لكم وأتمنى لكم حظا سعيدا في البحث ليصبح هذا الشخص النحيف تقليم ديك تمنى دائما أن يكون! لذا توقف تسأل نفسك : "كم عدد السعرات الحرارية أنا قادرا على تناول الطعام وفقدان الوزن لا يزال" واتخاذ إجراءات! حظا سعيدا.